Eterična ulja za jesen – kako da ostanete ugrejani i zdravi tokom jeseni

Eterična ulja za jesen - pročitaćeš za: 9min.

Jesen nam šalje signale – promena boja lišća, kraći dani i niže temperature. To znači da imamo nekoliko sedmica do kraja leta, i suočavamo se sa novim izazovima ovog godišnjeg doba. Hladniji dani čine da nam je unutra toplije a napolju hladnije, što stvara napor za naše telo. Na sreću, ima mnogo načina kako da vam bude toplo i udobno tokom svežih jesenjih dana, između ostalog tako što ćete u svoju rutinu uvesti eterična ulja. Korišćenje eteričnih ulja na jesen ima mnogo koristi – hajde da pogledamo koje su to top arome za ovo godišnje doba.🍂

Šta su eterična ulja?

Eterična ulja su koncentrovane mirisne materije koje sadrže određena terapeutska svojstva i mogu da se koriste nanošenjem na kožu ili aromatično (udisanjem). Dobijaju se iz biljaka i trava, a onda se koncentrišu u veoma potentnu tečnost. Eterična ulja se često koriste kod prirodnih kozmetičkih proizvoda, difuzera i terapeutskih ulja za masažu. 

Uprkos činjenici da eterična ulja mogu biti prilično skupa, ona su veoma koncentrovana i traju relativno dugo, ako se propisno čuvaju i koriste.

Zapravo, eterična ulja su jedan od najstarijih oblika lekova. Veruje se da ih je otkrila egipatska civilizacija, i od tada se koriste kao prirodni lek i prirodna terapija. Eterična ulja se proizvode od biljaka (oko 200 različitih vrsta), među njima su lavanda ^[1]Lavandula angustifolia, nana^[2]Menta piperita, eukaliptus^[3]Eucalyptus globulus i limun^[4]Citrus limon, i to od različitih delova biljaka (list, cvet, pupoljak, kora). To su visokokoncentrovane biljne tečnosti (nisu ulja u klasičnom smislu, nisu masnoće). Često se koriste u aromaterapiji kako bi se pospešila relaksacija, smanjio stres i poboljšao san. 

Za nekim eteričnim uljima posežemo kada želimo da se rashladimo (nana, na primer). Eterična ulja su, takođe, odličan dodatak i našoj jesenjoj wellness rutini. Čitajte dalje da saznate kako da koristite eterična ulja ove jeseni. 

Zašto koristiti eterična ulja tokom jeseni?

Ima više razloga zašto je korišćenje eteričnih ulja u jesen super ideja. Prvo i najvažnije, eterična ulja su odlična za podizanje raspoloženja i pomažu nam da ostanemo pozitivni. Bilo da osećate stres zbog posla ili ste anksiozni očekujući zimu, eterična ulja mogu da pomognu.

Neka od najboljih eteričnih ulja koja poboljšavaju raspoloženje su lavanda, limun i eukaliptus. Za dodatni podstrek boljem raspoloženju, možete koristiti kombinaciju ovih ulja u difuzoru. Još jedan sjajan način da ostanete pozitivni tokom jeseni je da koristite ulja koja će vam pomoći da se oslobodite stresa. Bilo da vas je stigao stres zbog posla, ili samo želite da se opustite i relalksirate pre spavanja, eterična ulja mogu da pomognu. Neka od najboljih ulja za smanjenje stresa su lavanda, nana i narandža^[5]Citrus sinensis.

---

Najnoviji tekstovi

• Održavanje balansa: Prirodni recepti za pića sa elektrolitima
• Koliko je briga o sebi uopšte korisna? 7 razloga zašto da brinete o sebi
• Popularni mirisni trendovi u 2023.
• Novi wellness trendovi: Popularne self-care prakse u 2023.
• Reiki za visokosenzitivne osobe

---

Kako aromaterapija pomaže da se osećate ugrejano  

Jedan od najboljih načina da vam bude fino i toplo a da imate terapeutske koristi od eteričnih ulja je da pravite svoje mešavine za difuzor. Ima mnogo recepata za mešavine eteričnih ulja za difuzor koje možete da probate. 

Jedan od njih je i recept “toplo i udobno”. Da biste napravili ovu mešavinu za difuzor, potrebno vam je 1 deo eteričnog ulja narandže, 1 deo eterično ulja cimeta^[6]Cinnamomum zeylanicum i 1 deo eteričnog ulja karanfilića^[7]Syzygium aromaticum. Jednostavno pomešajte ova tri ulja zajedno u maloj posudi, a onda dodajte nekoliko kapi te mešavine u difuzor.  Možete da pripremite mešavinu unapred, a možete da u difuzor dodate svako ulje posebno. Ova mešavina vam pomaže da se osećate toplo i promoviše dobro raspoloženje, što je sjajno za jesenju mešavinu eteričnih ulja za difuzor. 

Ostanite zdravi ove jeseni sa eteričnim uljima 

Ne samo da će vam eterična ulja pomoći da se osećate ugrejano, već će vam pomoći da ostanete zdravi tokom jeseni. Jesen je godišnje doba kada treba da povedemo računa da ostanemo zdravi, da se utoplimo i da se dobro hranimo. Ne zaboravite da smo uvek pod većim rizikom od razboljevanja na prelazu godišnjih doba.

Eterična ulja se koriste vekovima kao terapija za različita stanja, a neka od njih su i dobra kao višenamenski narodni lek za celo domaćinstvo. Kvalitet ulja se ogleda u njegovoj snazi i bezbednosti, zato pažljivo birajte gde ih kupujete.

Još jedan od načina kako možete da pomognete svom zdravlju je da probate domaće sredstvo za čišćenje na bazi aromaterapije. Par jednostavih sastojaka kao što su voda, soda bikarbona i eterično ulje limuna 🍋 mogu da naprave snažan čistač koji pomaže da se odbranite od klica, uz fantastičan miris. 

Eterična ulja za jesen – za kožu

Jesen je odlično vreme za negu kože. Vratili smo se sa letovanja, radili smo koži šta smo radili, i kako temperature padaju, koža postaje suvlja i sklonija borama i upalama. Umesto da posežete za jakim kremama, pokušajte sa prirodnim uljima i serumima. Povedite računa da koristite samo najkvalitetnije eterično ulje koje nema nikakve veštačke dodatke. Ne nasedajte na marketinške trikove tipa “eterično ulje terapeutskog kvaliteta”. Za eterično ulje ne postoji kategorizacija po ovom osnovu nigde na svetu (čak ni u SAD). Jedino o čemu treba da vodite računa je da li je ulje autetično, da nije mirisno ulje, već eterično, da je poznat način ekstrakcije i koje je njegovo poreklo i rok trajanja.

Veliki broj eteričnih ulja je dobro za kožu. Neka od njih su antiitiransi, dok druga služe kao antioksidansi ili da umire kožu. Možete ih koristiti i za akne, ožiljke i strije.

Neke od popularnih mešavina eteričnih ulja za jesen, za kožu, su:

Eterična ulja ruže^[8]Rosa damascena, lavande, timijana^[9]Boswellia carterii Pelargonium i čajevca^[10]Malaleuca alternifolia – imaju antizapaljenska svojstva, hrane suvu kožu.

Citrusna ulja kao što je limun ujednačavaju ten i smanjuju pore (vodite računa da se posle nanošenja preparata sa citrusnim uljima ne izlažete suncu jer su fototoksična).

Koja eterična ulja da koristite na jesen?

Postoji nekoliko eteričnih ulja koja su korisna u jesen. Jedno od njih je eterično ulje crnog bibera^[11]Piper nigrum. Za biber se kaže da pomaže kod prehlada, kašlja i začepljenosti nosa, zbog svojih antibakterijskih svojstava. Takođe, olakšava tegobe kod obične prehlade, sa simptomima kao što je bol u grlu i glavobolja. Biber ima i antizapaljenska svojstva, pa pomaže i u smanjivanju bolova i zapaljenja kod stanja kao što je artritis. Najveće koristi od eteričnog ulja bibera ćete imati kada ga koristite u manjoj količini – par kapi na hranu ili u toplu kupku (dovoljna je jedn kap u jelo kao što je čorba – dobro promešajte, i dve kapi u kašiku gela za kupanje).

Povezani tekstovi

• Zašto su lepi mirisi važni?
• Ulje čajevca i neem ulje – sličnosti, razlike i primena
• Prirodne kreme za sunčanje: recept sa uljem semena šargarepe
• Popularni mirisni trendovi u 2023.
• Najbolja eterična ulja za zimu

Neka od najpopularnijih jesenjih ulja su cimet, karanfilić, đumbir^[12]Zingiber officinale i muskatni orah^[13]Myristica fragrans. Koristi eteričnih ulja tokom jesenjeg doba su višestruke.  Jesen je doba kada provodimo vreme u prostorijama koje se zagrevaju, često centralnim grejanjem, vazduh je suv pa to dovodi do alergijskih reakcija. Organizam se priprema za zimu i time postaje podložan prehladama i gripu. Dani su kraći, nema toliko sunčeve svetlosti pa nam je potreban dodatni podstrek da održimo raspoloženje, radni elan i fokus.🎯

Cimet se često koristi zbog svojih antizapaljenskih svojstava i može da smanji simptome alergije. Takođe može da uravnoteži nivo šećera u krvi i da ublaži simptome prehlade i gripa. 

Karanfilić je još jedna dobra opcija za one koji pate od alergija. On ima sposobnost da smanji proizvodnju histamina, koji je često uzrok alergijskih simptoma. Podiže opšti imunološki odgovor organizma.

Muskatni orah ima veoma mekani miris i pomaže kod uspavljivanja ali i smanjenja stresa. Takođe, smanjuje simtome PMS-a. 

Đumbir je sjajan za one koji pate od alergija. Pomaže kod mučnine, smanjuje zapaljenja i olakšava glavobolje, a posebno ga hvale za olakšavanje stresa. 

Još jedno popularno eterično ulje za jesen je eterično ulje narandže. Eterično ulje narandže je poznato zbog svoje arome koja podstiče elan i entuzijazam.  Može da pomogne da se osećate sveže i raspoloženo. Dobro je ne samo za raspoloženje u sumorne jesenje dane, već je efikasno i protiv mikroba.

Recepti za mešavine eteričnih ulja za jesen, za difuzor

Još par korisnih saveta kako da ostanete zdravi ove jeseni 

Znamo svi koliko se stalno priča o tome kako je važno piti vodu. Budite hidrirani tokom dana uz eliksir za poboljšanje imuniteta koji smo predložili, ili uz laganu limunadu bez šećera. Eterična ulja se ne mešaju s vodom, smatra se da nije bezbedno da ih pijete, sem ako vam lekar to ne odobri, pa je bolje da se držite terapeutskih praksi kontrolisanog nanošenja na kožu ili udisanja. ❗️Nikad ne stavljajte nerazblaženo eterično ulje na kožu.❗️ Koristite ga rastvorenog u nekom nosećem ulju (kokosovo, bademovo, jojobino), ili u drugom kozmetičkom preparatu, na primer prirodnom dezodoransu, ili udišite isparenja – idealno,  putem difuzora. 

Sledeći predlog kako da budete zdravi tokom jeseni je i da napravite napitak za poboljšanje imuniteta sa dodatnom snagom. Pojačivači imuniteta su odlična stvar koju možete da dodate u svoju dnevnu rutinu kako polako ulazimo u jesen. Jak imuni sistem će vam pomoći da pobedite sve sezonske bolesti koje mogu da vas snađu, kako vreme postaje hladnije. Kako biste napravili napitak za poboljšanje imuniteta, treba vam:

• 1 grejpfrut
• 1 limun
• 1 mandarina
• 1 narandža i
• 1 grančica svežeg ruzmarina. 

Isecite voće na pola, stavite ga u posudu, nalijte toplu vodu da ogrezne i ostavite da stoji jedan sat. Procedite, sipajte u šolju i uživajte. Napitak je ukusan i moćan.  Voće držite u frižideru i ponavljajte postupak još dva-tri puta. Nakon toga voće odbacite ili promućkajte u blenderu sa jogurtom i malo meda. 

✅dobit vode sa voćem: malo šećera, za sve nas koji smo na keto dijeti (više vrsta voća nije dozvoljeno), bilo kojoj antizapaljenskoj dijeti ili na odvikavanju od šećera ✅

Kad osetite prehladu, inhalirajte se eteričnim uljem limuna ili nane, kako bi se otvorile nosnice. Zagrejte vodu do ključanja, oko pola litra, sipajte u šerpu ili posudu, nakapajte 4-5 kapi ulja i udišite dok se aroma ne izgubi.

Kada vas savlada stres, koristite eterična ulja kao što je lavanda, nana ili neroli^[14]Citrus Aurantium za inhalaciju ili udisanje putem difuzora.

Sjajna stvar je i kupanje u kadi sa toplom vodom i eteričnim uljima, s tim što nikad nemojte sipati ulje direktno u vodu. Eterična ulja mogu da iritiraju kožu, a kad se neka od malih kapljica zalepi za sluzokožu, nije nimalo prijatno. Savet: prvo umućkajte svoju mešavinu eteričnih ulja u neki gel za kupanje ili kupku i onda tu smesu dodajte u kadu. Eterično ulje će prijanjati za gel i neće se rasipati po vodi u kapljicama, te vam tako neće napraviti iritaciju. 

Da li ste znali da ponekad možete da prevarite glad uz pomoć eteričnih ulja? Eterična ulja vanile^[15]Vanilla fragrans L., narandže ili grejpfruta^[16]Citrus paradisi mogu da vam pomognu da obuzdate glad.👏 Sipajte u difuzer jedno od ovih ulja, ili mešavinu (mešavina je f.a.n.t.a.s.t.i.č.n.a) i izdržite do sledećeg planiranog obroka. Jesen je doba kada se svi vraćamo obavezama, trošimo više energije na radne aktivnosti (za razliku od leta gde svi pomalo popustimo u disciplini) i teško odolevamo da u pauzama ne jedemo nezdrave grickalice. Zato nam ova mešavina eteričnih ulja pomaže da se držimo svog plana ishrane. 

Eterična ulja su sjajna investicija i lako se koriste. Na internetu ima veliki broj recepata za mešavine eteričnih ulja za difuzor, pa tako i vi lako možete da napravite svoju mešavinu kod kuće. 

Eterična ulja možete koristiti i u proizvodima za čišćenje, kao i za proizvode za negu kože. Obavezno primenite oprez i tražite odobrenje lekara. Eterična ulja mogu načiniti štetu zdravlju ako se nepravilno koriste. Zato se dobro informišite pre nego što namerite da upotrebljavate eterična ulja na bilo koji način, posebno u terapeutske svrhe. Eterična ulja su pomoćno terapeutsko sredstvo, a ne glavni metod lečenja. Ako ne znate da li bi nešto od ulja bilo štetno za vas, zadržite se na udisanju mirisa putem difuzora.

Ukoliko ste zainteresovani za eterična ulja,  predlažem da nabavite ulja za jesen koji smo predložili u ovom tekstu, ili izaberite neka druga dva-tri osnovna ulja, čisto da probate šta vam prija. Lavanda je gotovo nezaobilazno eterično ulje koje ima svaki entuzijasta aromaterapije, a tu su i citrusi i ulje kao što je eukaliptus.

Želimo vam toplu i zdravu jesen i nadamo se da će vam pomoći eterična ulja za jesen koja smo predložili.