Kako eterična ulja poboljšavaju raspoloženje?

Kako eterična ulja poboljšavaju raspoloženje - Pročitaćeš za: 7 min.

Eterična ulja su postala veoma popularna poslednjih godina. Ali, šta je to kod ovih prirodnih tečnosti što pomaže da se osećamo bolje? Da li eterična ulja poboljšavaju raspoloženje? I, šta su tačno eterična ulja?

U ovom tekstu biće reči o tome šta su eterična ulja, šta je loše i dobro raspoloženje i koji mehanizam eterična ulja koriste da nam pomognu da se osećamo bolje. Možemo da poboljšamo raspoloženje na više načina, a aromaterapija je oblik alternativne terapije koji na dva načina pozitivno utiče na naš duh i telo.

Šta su eterična ulja?

Eterična ulja su koncentrisani biljni ekstrakti. To su materije koje proizvođači izvlače iz kore, cvetova, listova, stabljika, korena i drugih delova biljaka. Uobičajene metode ekstrakcije sastojaka iz biljaka su destilacija vodenom parom, vodom ili mehaničke metode kao što je hladno ceđenje. Nakon destilacije vodenom parom dobija se, pored eteričnog ulja i hidrolat – destilovana voda koja sadrži delove biljke rastvorljive u vodi, to jest veoma male količine etarskog ulja.

Tokom aromaterapije, eterična ulja se koriste na dva načina – udisanjem, putem inhalacije i utrljavanjem u kožu, masažom.

Nanošenje eteričnih ulja na kožu može izazvati alergične reakcije, iritaciju kože i osetljivost na sunce kod nekih ljudi. Zato je preporuka da oni koji žele da nanose eterična ulja na kožu, čine to tako što će pomešati eterična ulja sa nekim drugim uljem, tzv. “nosećim uljem”, kao što je maslinovo ulje, bademovo, ulje avokada ili kokosovo ulje. Neki lekari preporučuju čak da se pre korišćenja eteričnih ulja uradi alergo test.

Eterična ulja ne treba da se konzumiraju oralno. Administracija za hranu i lekove u SAD (FDA) je odobrila korišćenje eteričnih ulja kao dodatke hrani i klasifikovala ih kao da se “generalno mogu smatrati bezbednim”, ali ni oni ne preporučuju oralno uzimanje eteričnih ulja. Uzgred, FDA nije nadležna institucija za klasifikovanje eteričnih ulja kada je u pitanju njihov kvalitet. Za eterična ulja, globalno, ne postoje regulatorna tela. Postoje autoriteti na tom polju, renomirani naučnici i naučni radovi ali svaka deklaracija o kvalitetu objavljena od strane proizvođača eteričnih ulja je – proizvoljna. 

Koriste se kod mnogih medicinskih stanja, od prirodnog sredstva koje odbija komarce do pomoći u vidu smanjenja bola u leđima i vratu. Nekima pomaže i u lečenju depresije.

Povezani tekstovi

• Aromaterapija: Difuzer za eterična ulja, ili sveće?
• Da li eterično ulje lavande izaziva rast grudi kod dece?
• Zašto su lepi mirisi važni?
• Ulje čajevca i neem ulje – sličnosti, razlike i primena
• Prirodne kreme za sunčanje: recept sa uljem semena šargarepe

Efikasnost eteričnih ulja

Kada se inhalira pred spavanje, lavanda utiče na poboljšanje ciklusa sna, kod ljudi koji su u ovom istraživanju imali tegobe sa snom, što može biti povezano i sa depresijom. Lavanda je, inače, biljka čije je eterično ulje najčešći predmet istraživanja i koje pokazuje najbolje rezultate kada su u pitanju pozitivni efekti na simptome anksioznosti.

Drugo istraživanje je pokazalo da etarsko ulje biljke Asarum heterotropides kod miševa smanjuje ponašanje za koje možemo reći da liči na depresiju kod ljudi.

Ipak, psihologija i struktura mozga kod ljudi je daleko kompleksnija nego kod životinja, i istraživanja nad životinjama obično ne daju značajne rezultate. 

Neke naučne studije pokazuju da korišćenje etarskih ulja može poboljšati kvalitet sna, raspoloženje i uticati na bolji kvalitet našeg života.

Etarska ulja mogu smanjiti simptome anksioznosti, koja se često javlja uz depresiju. Procenjuje se da oko 43 procenata ljudi sa anksioznošću i stresom koristi neke oblike alternativne terapije kako bi ublažili simptome depresije. I, kao i sa svim drugim oblicima alternativne terapije, etarska ulja treba koristiti oprezno, u dogovoru s lekarom.

Šta je loše raspoloženje?

Loše raspoloženje je koktel osećanja. Jezikom fiziologije i hemije, to je nalet emocija i osećanja koje oslobađa mozak i šalje svuda po telu. Kao bića kojima vladaju navike, imamo zavisnost od poznatih osećanja – čak i onih koja su “loša”, kao što su: iritiranost, teskoba, potištenost, tuga, ljutnja ili frustracija. Mnogi od nas se plaše novih stvari, tako da radije ostajemo u svetu poznatog. Naša tela su zavisna od tih hemijskih koktela starih, poznatih emocija. Razlog zašto se osećamo kao da smo se zaglavili u životu ili što smo tako često loše raspoloženi je – iako mi ne želimo da tako bude – to što naše stalno iznova telo traži i vapi za tim poznatim koktelom.

Uprkos zavisnosti od sopstvenih negativnih koktela, možemo da prevarimo naš operativni sistem i promenimo ovu matricu upotrebnom eteričnih ulja. Eterična ulja direktno utiču na naš mozak i na limbički sistem. Čulo mirisa je 10.000 puta osetljivije od bilo kog drugog čula. To je razlog zašto neki mirisi mogu da nas prenesu misaono u neki događaj u prošlosti. Miris je vozilo koje nas, metaforički, transportuje do predela u kojima smo bili (sećanje na neki događaj u prošlosti), ili u kojima želimo da budemo – kada hoćemo da poboljšamo svoje raspoloženje i pomognemo sebi da se osećamo bolje. Kada želimo da budemo dobro raspoloženi.

Šta je dobro raspoloženje?

Naravno, svako ima svoju definiciju i svoj domen onoga što podrazumeva pod dobrim raspoloženjem. Ipak, možemo da se složimo da je, po definiciji medicinskog rečnika: “Dobro raspoloženje mentalno stanje koje karakterišu parametri pozitivnog raspoloženja, kao, na primer, povećana energija, spremnost za akciju, osećaj blagostanja i prijateljsko ponašanje.”

Ljudi su obično dobro raspoloženi onda kada imaju mirnu životnu situaciju, dobro su naspavani i nemaju osećaj stresa u životu, slobodni su od tegoba zbog bolesti ili/i imaju uverenje da će uspešno odgovoriti na izazove koje život donosi.

Odlike i koristi dobrog raspoloženja:

• Pojačano kreativno rešavanje problema i fleksibilnost u opreznom promišljanju.
• Povećano osećanje kreativnosti i slobode u maštovitosti.
• Olakšano duboko promišljanje i proces razmišljanja prilikom prikupljanja ideja.
• Povećana širina selekcije pažnje tako da informacije korisne za rešenje zadatka postaju dostupnije za korišćenje. Veća dostupnost relevantnim informacijama omogućava bolje rešavanje problema.
• Povećana otpornost na iskušenja, pogotovo kad je u pitanju loša hrana.
• Prijemčivost za donošenje odluka o zdravom načinu života.
• Podstrek za bolje međuljudske odnose.
• Osećanje zadovoljstva sobom i sopstvenim životom.
• Smanjenje kritičnosti prema sebi, drugima i prema društvu u celosti.
• Očekivanje događaja u budućnosti sa pozitivnim ishodom.

Neki smatraju da okolnosti utiču na naše dobro raspoloženje. Neki smatraju da dobro raspoloženje stvaramo sami. Naravno da ne možemo biti srećni ako smo nedavno izašli iz teških životnih okolnosti, ili nam se one upravo događaju (bolest nas samih ili bliskih članova porodice, smrt prijatelja ili člana porodice, razvod, dugotrajni konflikt, gubitak posla, gubitak prostora stanovanja, gubitak prihoda, ratno stanje, uništenje imovine zbog prirodne nepogode i sl.). Ne možemo biti srećni, ali možemo da se potrudimo da pomognemo sebi tako što ćemo, za početak, da popravimo sopstveno raspoloženje, a kada to osvojimo, idemo dalje i činimo ono što možemo da uspostavimo bolje životne tokove.

Kako eterična ulja poboljšavaju raspoloženje i čine da se osećamo bolje?

Mirisi dopiru direktno do mozga. Čim aroma dođe do nosa, odmah se povezuje sa olfaktornim sistemom (mirisnim bulbusom) koji se nalazi u nosnoj šupljini. Olfaktorni sistem je zapravo deo našeg mozga koji prenosi poruke najprimitivnijem delu našeg mozga: limbičkom sistemu. Limbički sistem se ponaša kao magacin – tu se skladište sećanja i emocije, a sve to utiče na hormone, oblike ponašanja, upravljanje raspoloženjem, ishranom i seksualnim nagonom. Limbički sistem je deo strukture mozga koji može da igra veliku ulogu u kontroli ponašanja, emocija, sećanja i raspoloženja.

Zamislite da je limbički sistem barmen koji pravi pića i šalje nam koktele (u ovom slučaju od mozga do tela). On zna vašu uobičajenu porudžbinu i ume da je savršeno pripremi za vas, svaki put. Ali, on takođe zna i kako da napravi specijalnu inspirativnu mešavinu, ako samo eksperimentiše sa par sastojaka. 

Kada mu ponudimo eterična ulja, barmenu dajemo skroz novi element za kreaciju. Eterična ulja omogućavaju barmenu da zameni vaš stari “zavisnički koktel” za nešto sasvim novo i različito – a to je da promeni vašu perspektivu i podigne vibraciju. 

Znamo da sve u univerzumu vibrira na različitoj frekvenciji – sunce, planete, vi, čak i stolica na kojoj sedite. Ova frekvencija se meri u megahercima (Mhz). Svako ljudsko biće vibrira na drugačijoj frekvenciji megaherca, što se može naučno izmeriti. Vaša stopa vibracije ili vaši megaherci zavise od toga šta jedete, da li se krećete, a zavisi i od vaše emocionalne inteligencije. Vibracija većina ljudi se kreće u opsegu od 62-72 mehgaherca. Prehlade i grip počinju sa 57-60 MHz a bolest se javlja pri 58 MHz. Sve vibracije mogu da se izmere, uključujući i frekvenciju eteričnih ulja.

Eterična ulja mogu da prekinu zavisnički ciklus, podignu frekvenciju tela i podignu raspoloženje (kao i vaše megaherce). Eterična ulja i na taj način pomažu da poboljšamo raspoloženje. Možemo da ih nanesemo na unutrašnju stranu zglobova ruke, ili da protrljamo par kapi dlanovima, ili da ih inhaliramo putem aroma difuzera. Plus, mirišu divno i predstavljaju jake, moćne eliksire koji mogu da promene emocije, hormone, odgovor na stres i raspoloženje.

Važnost mirisa i aktivnih sastojaka eteričnih ulja 

Miris eteričnih ulja je jedan od komponenti za koje naučnici smatraju da olakšava simptome depresije. Tu su i aktivni sastojci koji ulaskom u krvotok stvaraju dobrobit našem organizmu.

Čulo mirisa je jedno od pet čula koje pravi snažnu vezu između ljudi i okoline. Ljudi su veoma osetljivi na miris, a naučnici veruju da čovek može da prepozna 1 bilion različitih aroma (10¹²).

Arome imaju veliki emocionalni potencijal. Emocionalno sugestivna priroda mirisa može pomoći da poboljšamo raspoloženje korišćenjem eteričnih ulja. Za uzvrat, poboljšano raspoloženje može pružiti olakšanje kod nekih poremećaja raspoloženja, kao što je depresija.

Ipak, naučna zajednica nije složna u tvrdnji da postoje navedene koristi eteričnih ulja. Dokazi u korist pozitivnih efekata aromaterapije na raspoloženje su više proizvoljni, nego potkrepljeni relevantnim naučnim istraživanjima.

Najnoviji tekstovi

• Novi wellness trendovi: Popularne self-care prakse u 2023.
• Reiki za visokosenzitivne osobe
• Novine u lečenju endometrioze: DCA (dihloracetat)
• Citati o hroničnim bolestima: 40 misli o izazovima i borbi ljudi sa hroničnim bolestima
• Šta je holistički wellness?

Koja eterična ulja posebno doprinose da poboljšamo raspoloženje?

Iako ne postoje dokazi da bilo koje od eteričnih ulja može da leči neka od poremećaja raspoloženja (na primer depresiju), zajednica koja voli i koristi eterična ulja uglavnom navodi eterična ulja sledećih biljaka – da mogu da budu korisna u tretiranju određenih simptoma ili depresivnih stanja.

Možete da se držite jednog ulja, a možete praviti i kombinaciju nekoliko ulja, uvek razblaženih bilo kojim nosećim uljem po vašem izboru (bademovo, kokosovo, maslinovo, ulje hohobe꙳, ulje šipka).

꙳ Ime biljke jojoba (Simmondsia chinensis) se u originalu ispravno izgovara ho-Hoba ( /həˈhoʊbə/ ), ipak, na srpskom govornom području u upotrebu je ušao izgovor “jojoba”.

Bilo da želite da promenite loše raspoloženje u dobro, ili da pojačate postojeće dobro raspoloženje u još bolje, eterična ulja su prirodan način da prenesete novu poruku vašem mozgu i telu. Kada rade kao tandem u vašoj ličnoj evoluciji, vaš um i telo mogu da proizvedu različite perspektive i nove načine za dugotrajno blagostanje.

Zbog njihove snažne aktivnosti i mirisa, kojim bude i uključuju sećanje i pozitivne emocije, aromaterapeuti i terapeuti komplementarne medicine smatraju da eterična ulja treba uključiti u postojeće terapije depresije.

Ipak, veći deo istraživanja koja se vrše nisu dovoljno kvalitetna.

Neki dokazi, s druge strane, navode da eterična ulja pomažu kod nekih simptoma i raspoloženja, i ako ne izazivaju određene štetne efekte, mogu poboljšati efikasnost drugih terepeutskih pristupa ili ublažiti simptome, pogotovo ako se koriste mešavine koje sadrže lavandu.

Ne zaboravite da pre korišćenja eteričnih ulja konsultujete svog lekara i/ili aromaterapeuta o svim potencijalnim koristima i rizicima.

Drugi načini kojima možete da pomognete sebi da smanjite simptome depresije ili da poboljšate raspoloženje podrazumevaju redovnu fizičku aktivnost, zdravu ishranu, 7-8 sati noćnog sna i praktikovanje tehnika koje opuštaju, kao što su joga i meditacija.

Koriste sve za šta se uverite da je bezbedno (i legalno), kako biste pomogli sebi da odmarate kada treba da odmarate, da budete aktivni kada treba da radite i da ostvarite nivo raspoloženja koje će vam pomoći da živite raznovrstan i ispunjen život.