Vratili ste se sa odmora, osveženi i spremni za nove pobede… Ponovo! I sve je to tako iscrpljujuće.🥵️ Potrebno nam je da se vratimo u radni ritam pre nego što se stvari otmu kontroli. A naši jutarnji rituali imaju direktan uticaj na to kako teče ostatak dana. Ako ne počnemo kako treba, stvari mogu da krenu loše veoma brzo. Zbog toga je vreme da preispitate svoje navike i da načinite promene kako biste pojačali pozitivni stav tokom najtežeg dela dana. Ako želite da zadržite dobro raspoloženje, fokusirajte se na aktivnosti koje daju svrhu vašem životu i postavite rituale koji će učiniti da vam svaki dan bude bolji od prethodnog. Evo nekih ideja koje mogu da vam pomognu da postignete upravo to.
Jedini preduslov: ustanite pre dece. 👇
Jutarnja fizička vežba je ključna za pozitivni dan
Vežbanje ujutro ima mnogo dobrih strana i ucrtaće vam put za uspeh tokom celog dana. Vežbanje je ritual koji možete da koristite da oblikujete svoj dan. To je snažan alat za poboljšanje raspoloženja, upravljanje stresom i povećavanje samopouzdanja. Kada vežbamo, telo otpušta hemikalije koje se zovu endorfini. Ove hemikalije mogu da učine da se osećate euforično, i upravo su te hemikalije odgovorne za stanje koje osećaju trkači (kao da su pod uticajem supstanci koje stimulišu, tzv. sportska euforija), kada redovno trče. Skorašnja istraživanja ukazuju da su za to stanje euforije prilikom vežbanja odgovorni endokanabinoidi, to jest, opijati koje naše telo samo proizvodi.
Redovno vežbanje dokazano smanjuje stres i depresiju, pojačava samopouzdanje i osećanje sopstvene vrednosti, povećava energiju i produktivnost, poboljšava san i celokupno zdravlje. Sve ovo je odličan povod da jutarnjim vežbanjem usmerite svoj dan ka uspehu.
Ukoliko možete, otiđite na jutarnje trčanje, pre nego što se deca probude, tako da možete da ih spremite za školu a i da stignete na posao na vreme. Ili, izađite i prošetajte. Nekoliko godina pre rođenja deteta sam na ulici u trkačkoj opremi bila već u 6:00, čak i zimi. Do 08:00 sam se već vratila, istuširala se i oprala kosu (jako se znojim) i na putu do posla koji počinje u 09:00. Imam sreću da je u mom kraju i zatvoreni bazen – počinje s radom u 07:00. Za 45 minuta otplivam solidnu dužinu i napunim se protivotrovom za stres koji mi traje ceo dan.
Ako izlazak napolje nije opcija, vežbajte jogu ili pilates na prostirci. Nedostatak slobodnog prostora može da predstavlja izazov, ali lično iskustvo života u malom stanu me je naučilo da postoje samo dve stvari: akcija ili izgovori. Razgrnite dečije igračke, pomerite sto i stolice do zida i dobili ste prostor. Za vežbanje može da bude dovoljan prostor veličine prostirke za jogu ili većeg peškira.
Najveća dobit jutarnjeg vežbanja je osećaj tokom dana da ste još ranom zorom odradili veliki posao, uložili puno truda i znoja, pobedili lenjost i inerciju. Svi mali i veliki izazovi koje budete imali tokom dana izgledaće manje preteće i stresno.
Meditirajte kako biste započeli dan sa elanom
Kada uključimo vođenu meditaciju u svoj dan, činimo još više kako bi odredili kakav će nam dan biti. Meditacijom stvaramo nove neuronske putanje u mozgu, koji se time bukvalno reprogramira. Ovaj proces stvaranja novih neuronskih putanja i remodelovanja mozga se zove neuroplasticitet, a najbolje vreme za to je jutro. Iskoristite, zato, to vreme kada je mozak najprijemčiviji za nove informacije jer to doslovno može da promeni način na koji mislite i osećate. Kada meditirate ujutro, sebe definišete tako da budete smireniji i fokusiraniji tokom dana. Postoji veliki broj različitih meditacija i bilo koja od njih može da bude odličan način da započnete dan sa pozitivnim stavom.
Insight Timer je jedna od aplikacija koja ima na desetine meditacija sa temom kako dobro započeti dan. Aplikacija je besplatna, ali vam je potrebno znanje engleskog.
Meditacija može da bude i molitva, ali i sedenje u tišini i presabiranje utisaka, osećanja, fizičkog i energetskog statusa. Prosto sedite sa samim sobom (vi i onaj drugi “vi”, ego, mozak majmunče, koji od svega pravi dramu) i pustite da se misli i utisci sležu. Dozvolite sebi da se voda razbistri, a mutna voda postaje bistra onda kad je ništa ne remeti i ne čačka.
Ujutru vam ne bih preporučila neke kompleksne meditacije koje se tiču, recimo, unutrašnjeg deteta, trauma ili konfliktnih odnosa sa članovima porodice. Izaberite nešto lagano, što podstiče na akciju i napredak. Vi ste kormilar svog dana, vi donosite odluku kuda će brod da plovi. Neka plovi ka uspehu.
Povezani tekstovi
Pišite dnevnik da odredite pozitivan kurs svom danu
Vođenje dnevnika (ili pisanje namenske Ultimativne radne sveske za brigu o sebi) je dokazan metod da poboljšate raspoloženje, smanjite stres, bolje upoznate sebe i situacije koje proživljavate. Za mnoge od nas druženje sa dnevnikom traje od detinjstva. Dnevnik je postojan i odan prijatelj kome se poveravamo, naš unutrašnji terapeut, svedok našeg razvojnog puta.
Jutarnje pisanje dnevnika ili radne sveske za brigu o sebi možete da iskoristite za postavljanje ciljeva, određivanje najvažnije stvari koju treba završiti tog dana, osvrt na događaje iz prošle sedmice i sagledavanje šta možete uraditi bolje ove sedmice. Odredite za sebe vreme i mesto kako biste bili iskreni sa sobom i pišite o svemu što vam je na umu.
Vođenje dnevnika veoma pomaže osobama sa anksioznim poremećajima, depresijom i nesanicom. Pisanjem izbacujete misli iz glave, tako da misaone kapacitete koristite za nove pobede a ne za analiziranje događaja iz prošlosti. To je i odličan način da ostvarite vredne uvide u sopstvene misli i emocije, što pomaže da rešite probleme.
U ranijim tekstovima smo spominjali “jutarnje stranice” – pisanje dve, tri A4 stranice svega što vam padne na pamet, bez osvrtanja na gramatiku, čak i bez obzira na tačnost. Samo pišite. Nećete verovati kakvo olakšanje predstavlja ovaj ritual čišćenja uma i duše. Terapija pisanjem, tako što bukvalno izbacujete đubre iz glave na papir, je čistilište, pogon za reciklažu, jedan veliki restart.
Besplatnu Ultimativnu radnu svesku za brigu o sebi možete da preuzmete ovde. Ova radna sveska ima veliki broj sugestija, tabela i vizuelnih prikaza koji mogu da vam pruže vredne uvide o tome gde ste sad, kuda želite da idete i kako i gde da korigujete kurs kretanja. Često se iznenadim kada uradim neku od analiza – koliko god radite na sebi, uvek se osvetli neki novi mrtvi ugao koji vas koči i pravi probleme. Ova radna sveska je bukvalno puna prilika za “AHA” momente.
Proslavljajte male stvari i podsetite sebe da su vrednosti svuda oko vas
Ovo je mala, snažna stvar koju možete da radite svakog dana. Samo odvojite trenutak da razmislite o vrednostima kojima ste okruženi. Obratite pažnju na svoju okolinu i pokušajte da primetite par stvari. Možda je tu neka ptičica koja peva u blizini vašeg prozora, ili se pojavio blještav zrak sunca. Možda ćete spavati malo duže nego obično. Bez obzira šta je to što primetite, samo pokušajte da cenite to i da osetite zahvalnost. Ovaj ritual pomaže tako što vas uči da tokom celog dana imate veći osećaj vrednovanja. Biće vam lakše da smanjite negativne emocije i pomoći će vam da se fokusirate na dobre stvari u životu.
Napravite eksperiment i posmatrajte – koliko ljudi vam je neočekivano pomoglo tokom proteklog dana? Za male, nevidljive stvari? Neko se sam ponudio da vam olakša neki zadatak. Neko vam je doneo jelo koje volite. Neko vam je uplatio novac koji ne očekujete. Neko je, ne sluteći, dao rešenje za problem koji pokušavate da rešite. Neko je bio ekstra pažljiv. Neko se ispovedio da ga muči isto što i vas, pa vam je lakše jer znate da niste jedini koji prolazi istu situaciju. Vi ste se nekome nenadano poverili za neku malu stvari i dobili iznenađujuće rasterećenje, zahvaljujući prilici da sa drugim ljudskim bićem podelite svoje iskustvo.
Zapamtite da ste vi šef svog dana
Ne možete da kontrolišete šta vam se dešava, ali možete da kontrolišete kako reagujete na to. Čak i kad ne možete da kontrolišete svaku najmanju stvar koja vam se dogodi, vaš je izbor kako ćete odgovoriti. To je nešto čega treba da se podsetite svaki dan, posebno kad se osećate loše. Treba da zapamtite da imate moć da učinite svoj dan pozitivnim čak i kad je sve oko vas u haosu. Možete da primenite ovaj princip na značajne oblasti u životu, kao što je posao ili veze, ili na male stvari koje bi vas inače deprimirale. Sa ovakvim stavom postaje mnogo lakše pozitivno reagovati u situacijama u kojima biste se inače osećali negativno.
Najnoviji tekstovi
- Koliko je briga o sebi uopšte korisna? 7 razloga zašto da brinete o sebi
- Popularni mirisni trendovi u 2023.
- Novi wellness trendovi: Popularne self-care prakse u 2023.
- Reiki za visokosenzitivne osobe
- Novine u lečenju endometrioze: DCA (dihloracetat)
Iskoristite male trenutke tokom dana na najbolji način
Vaš život je pun malih stvari koje ne možete da kontrolišete. Treba da se podsetite da često te stvari nisu ni važne, ako razmišljamo na način “sve ili ništa”. Možete biti zahvalni zbog njih i izabrati da se fokusirate na pozitivne stvari koje vam se dogode tokom dana. To je još jedna stvar koja može pomoći da se osećate dobro tokom dana i da svoj dan učinite još boljim.
Evo primera komšinice Ksenije. Njena životna mudrost nije srazmerna njenim godinama. Iako mnogo mlađa od mene, naučila me je vrednu lekciju – od ljudi uzmite dobro a ono drugo, što vam se ne sviđa – ostavite. Ako vas neko gnjavi, i ne delite iste životne vrednosti, uzmite od njega ono što je dobro i pozitivno, usvojite neko kvalitetno gledište i mudrost. Ne razmišljajte kako vam je “upropastio dan”. Mislite o tome kako ste naučili nešto vredno.
Takođe, mali trenutak kao što je istrajavanje u neosuđivanju nekoga, sa kim razgovarate, je pobeda. Činjenica da možete da slušate o nekome ko se loše ponaša ili o nekom lošem događaju, a da ne izgovorite osudu, je za čestitanje.
Kada je u pitanju promena fokusa na male stvari, deca su nam i ovde učitelji – samo jednom rečju ili gestom nas “probude” iz materijalističke i konkurentne trke koju svaki dan trčimo kao u areni, čovek protiv čoveka. Deca nas u trenutku vrate u život koji je više od arene za borbu: njihov pogled na svet trebalo bi da bude i naš. Njihove šale, logika i naivnost su putokazi ka tome kako treba vrednovati i male stvari u životu i tokom dana.
Kako da se oslobodiš krivice koju nameću industrija dijeta i društvene mreže, i vežbaš samo kada zaista želiš?
Praktikujte zahvalnost
Zahvalnost je važna praksa za sreću. Pomaže nam i da budemo zadovoljni sobom i da zamislimo kako to osećanje može da bude stalno prisutno, čak i ako imamo problema. (Svi ljudi uvek imaju puno problema, koliko god da se predstavljaju presrećno ili problem-free💯). Moderno doba nas obasipa udobnošću i pogodnostima koje ljudi tokom vekova nisu imali, pa sve što imamo uzimamo zdravo za gotovo. Za čas se osetimo nezadovoljno, pa i depresivno.
Zahvalnost nam neće promeniti život suštinski (samo akcija hoće), ali će otkriti nov aspekt života o kome ranije, kao imaoci privilegija, nismo razmišljali. Kada osećamo zahvalnost, osvešćujemo da je skoro sve što imamo – dar. Svi dragi ljude, sva postignuća, sve materijalne stvari, svaki trenutak radosti.
Mnogi od nas koji su prigrlili svoju spiritualnost, slave i svoje teškoće, pa i bolesti. Sve što se čoveku dogodi, na neki način je vredno. Sigurna sam da niko ne misli kako su životni problemi blagoslov, ali s druge strane, naši svakodnevni životi i borbe su samo jedan aspekt čovekovog ovozemaljskog života. Baba Ram Dass, američki spiritualista, guru i psiholog, rekao je jednom prilikom: “Život je nastavni plan, kurikulum. Život nam daje lekcije, mi učimo. Smrt je diplomiranje. Čin umiranja je diploma za položen nastavni plan.” Kao bića koja se razvijaju, prihvatamo sve lekcije koje nam život daje. Lekcije su prilika za učenje i rast.
Zahvalnost nam olakšava da uočimo pozitivne strane u svom životu i da krenemo da radimo na poboljšanju sebe, umesto da se fokusiramo na to šta bi moglo da pođe po zlu u bilo kojoj budućoj situaciji. Vežbajte zahvalnost tako što ćete tražiti vrednost u svemu što vam se događa u životu, bila to mala ili krupna stvar
Drugi će primetiti ovu promenu na vama i postati vaši saradnici, umesto protivnici.
Biti dobro i osećati se srećno je odluka. Zahvalnost nam pomaže da konstruktivno sagledamo problem i da postanemo deo rešenja, umesto što ćemo praviti izgovore ili kriviti druge za sve loše stvari koje nam se dogode tokom dana.
Kako biste započeli dan sa pozitivnim stavom, treba da promenite svoj jutarnji rutual. Treba da izbacite sve što ima negativnost, bilo da je to nekoliko minuta na društvenim mrežama ili uznemiravajuće vesti.
⚰️*nikad mi nije bilo jasno ko ujutro u vestima želi da sluša izveštaj noćne službe hitne pomoći* ⚰️
Treba da zamenite sve ove stvari ritualima koji će odrediti dobar kurs vašem danu. Ovi rituali mogu da se kombinuju i koriste na bilo koji način koji odgovara vašim potrebama. Najvažnije je da u svojoj glavi prelomite i na samom početku dana odredite pozitivan kurs kojim ćete ići.
Ako želite dodatnu podršku, preuzmite free Ultimativnu radnu svesku za brigu o sebi i počnite odmah da radite na sebi.
One Reply to “Najbolji jutarnji rituali za pozitivni start”