Briga o sebi je nešto o čemu govorimo puno kao roditelji. Nije neobično da vas ljudi savetuju da, ako želite da budete bolji roditelj, treba da stavite sebe na prvo mesto, znate onu priču o tome kako maske u avionu treba da stavimo prvo sebi… Briga o sebi za roditelje je takođe jedna od stvari koju često pogrešno razumemo. Mnogi (uključujući i roditelje) gledaju na brigu o sebi kao na ekstravagantno i nepotrebno trošenje vremena i novca – ne shvatajući da je briga o sebi nešto najbolje što možete da uradite za svoje dete.
Briga o sebi je zdrava i za vas i za vaše dete
Možda je najvažniji razlog da kao roditelji brinete o sebi vaše zdravlje i zdravlje vašeg deteta. Briga o sebi vodi ka boljem, aktivnijem roditeljstvu i ka zdravom odnosu sa vašim detetom.
Važno je zapamtii da zavisnost vašeg deteta o vas ne prestaje kada napune 18 godina. Ako vaš tinejdžer živi u vašem domu, sigurno da je i dalje u procesu odrastanja. Zato je ključno postaviti dobar primer vašem detetu tako što ćete biti osoba koja neguje svoje zdravlje, sreću i ljubav prema sebi.
Kako vaš dete odrasta i razvija se, verovatno će se suočiti sa situacijama koje će uticati da posumnja u svoje vrednosti. Kada se to dogodi, tražiće na koga da se ugleda – u svom najbližem okruženju. Ako vidi da vam ljubav prema sebi i prihvatanje sebe ne ide od ruke, verovatno će slediti vaš primer.
Zato je veoma važno da pomognete vašem detetu da izgradi zdrav odnos sa sopstvenom vrednošću. To ćete uraditi tako što ćete mu pokazati kako da prepozna svoju vrednost i kako da prihvati sebe onakvog kakav je. Time što postavljate pozitivni primer i pomažete detetu da razvija osećaj sopstvene vrednosti, pomažete mu da izbegne zamke mržnje prema sebi i sumnje u sebe. Roditelji su prvi i najvažniji uzori za svoju decu. Ako vaše dete vidi da pokazujete znake da se loše snalazite sa izazovima, da imate loše zdravstvene navike i nedostatak ljubavi prema sebi, najverovatnije će slediti vaš primer.
Kako vas briga o sebi čini boljim roditeljem?
Ima mnogo načina kako vas briga o sebi može učiniti boljim roditeljem – hajde da istražimo neke od njih.
Briga o sebi čini da budete strpljiviji kao roditelj – kada vodite računa o sebi, manje je verovatno da će vam ponestati strpljenja kada se sa detetom nađete u napetoj situaciji. Briga o sebi vam dozvoljava da održite emotivnu stabilnost u situacijama koje na drugi način mogu da učine da postanete iritirani ili anksiozni. To znači da ćete bolje odgovoriti na potrebe vašeg deteta sa saosećanjem i razumevanjem.
Briga o sebi čini da budete prisutni u trenutku – kada ste u sred situacije koja je izazov za vaše roditeljstvo, za čas može da vas uhvati vrtlog stresa i nemira. Kada se to desi, često se naša pažnja okreće ka budućnosti: Da li će moje dete biti uspešno? Da li će ikad biti samostalno? Da li će pronaći partnera ili imati decu? Ovaj način razmišljanja se odvija kada je vaša pažnja preokupirana stresnim mislima. Time što praktikujete brigu o sebi redovno, moći ćete da ostanete prisutni u trenutku. Tako je verovatnije da ćete pomoći detetu umesto da ga sputavate.
Briga o sebi vam pomaže da budete strpljiviji sa sobom – Mnogo toga što radimo kao roditelji se svodi na pokušaje i greške. Važno je da zapamtite da čak i roditelji koji imaju najbolje namere prave greške. Kad smo u sred pravljenja greške, često osetimo sramotu i kajanje. Ali ako ste već odvojili vreme za brigu o sebi redovno, biće vam lakše da pokažete strpljenje ka sebi kada napravite grešku. Umesto da kritikujete sebe i da se osećate posramljeno, grešku ćete shvatiti kao mogućnost za učenje, i nastavićete dalje.
Briga o sebi vam pomaže da budete rezilijentniji – Kada vodite računa o sebi, vi gradite svoju rezilijentnost i pomažete sebi da budete manje podložni stresu. To znači da čak i kad vam život donese probleme, imaćete snage i resurse da se snađete.
Briga o sebi vam pomaže da se bolje uhvatite ukoštac sa spoljnim svetom – mnogi izazovi sa kojima se kao roditelji suočavamo dolaze van našeg doma. Bilo da su to problemi sa zdravljem, međuljudskim odnosima ili finansijski problemi, briga o sebi vam pomaže da se bolje izborite s tim problemima. Briga o sebi čini da budete prisutniji kada ste u interakciji s drugim ljudima. Bićete spremniji da saosećate sa njihovim situacijama. Tada ćete lakše naći rešenje za bilo koji problem.
Zašto radimo ono što radimo, čak i kad je loše za nas? Odgovor na ovo pitanje zahteva rad na sebi, ali pruža veliku mogućnost za lični razvoj i napredak.
4 jednostavna načina da praktikujete brigu o sebi kao roditelj
Kada je u pitanju briga o sebi za roditelje, ima mnogo ideja i načina kako da je primenite. Evo koje su neke od najpopularnijih.
· Meditacija – Svi imaju teške dane. Kod nekih roditelja ti teški dani su češći i intenzivniji. Kada stres roditeljstva postane prevelik, važno je znati kako da utišamo svoje misli i da povratimo kontrolu.
· Pisanje dnevnika – Pisanje dnevnika je sjajan način da poradite na svojim mislima i emocijama. To je fantastična praksa za unutrašnju obradu događaja tokom vašeg dana.
· Vežba – Svi znamo koliko masivne koristi vežbanje ima na mentalno i emotivno stanje. Fizičko angažovanje i kretanje čini da telo stvara endorfine koji nas čine srećnim i pozitivnijim.
· Druženje sa dragim ljudima – Važno je da odvojite vreme za sebe, ali je takođe važno da provodite vreme sa ljudima koji vas podržavaju i vole vas takve kakvi jeste. Vreme koje provodimo sa dragim ljudima nam pomaže da se osećamo manje usamljeno i više voljeno.
Don’t forget to take care of YOU. Here are some #SelfCareSunday tips. 💜 https://t.co/M7GSwyTor0 pic.twitter.com/zIblKhu7E0
— WebMD (@WebMD) October 2, 2022
Portal posvećen zdravlju, WebMD, preporučuje brigu o sebi tako što ćete da: nađete hobi, ograničite vreme gledanja u ekran, odete na masažu, slušate muziku, dovoljno spavate, boravite u prirodi, otputujete negde, vodite dnevnik, smanjite nered, meditirate, razgovarate s nekim i pomažete drugima.
Briga o sebi je dobra za celu porodicu
Kao što smo govorili ranije, briga o sebi je dobra za roditelje na više nivoa. Ali, da li je to dobro i za celu porodicu? Pa, to zavisi od vrste brige o sebi koju praktikujete.
Briga o sebi ne mora da bude neki fensi projekat. Može da bude da jednostavno odvojite par minuta da popijete šolju čaja ili da se ispružite u kadi sa toplom mirisnom sapunicom. Može da bude da se skupite na fotelji uz dobru knjigu ili omiljenu seriju. Šetnja u okolini ili blaga vežba. Možda da odete na kafu s prijateljicama ili na masažu. Ili da pozovete rođaku sa kojom se niste dugo čuli. Uvek je super ako neko može da pričuva dete dok vi obavite neku stvar za sebe, dadilja, komšinica, prijateljica. Možete da se posvetite nekom kreativnom radu, ili da posetite omiljenu knjižaru.
Ako ne provodite dovoljno vremena sa svojim detetom, to nije dobro za celu porodicu. A nije sjajno ni da provodite vreme sa decom tako što ćete biti nestrpljivi i nervozni. Deca najbolje uče kada vide da su roditelji srećni i zdravi. Tako da ako provodite više vremena sa decom, ali i odvajate vreme za sebe, sigurno da ćete primetiti da ste kao porodica i srećniji i zdravii. Kada se osećate odmorno, zadovoljno i opušteno, imaćete više strpljenja i pažnje za svoju decu i bolje ćete postaviti granice onda kada je to potrebno.
2 važna razloga zašto je briga o sebi za roditelje važna
Ovo su još dva veoma važna razloga zašto da se uopšte bavite brigom o sebi. Ti razlozi nisu očigledni kao oni o kojima smo govorili do sad, ali su itekako važni.
Povezani tekstovi
Vaša deca učie brigu o sebi od vas – Kao što smo već rekli, deca uče mnogo od vas. Oni vas posmatraju, uče od vas, i pokušavaju da vas oponašaju.
Ovo može da ima dugotrajni uticaj na to kako deca gledaju sebe i kako vode računa o sebi tokom života. Kada vi aktivno praktikujete brigu o sebi, vaše dete će to primetiti. Možda će vas pitati šta to radite i zašto je važno. Kada vide da ste dobri prema sebi, naučiće koliko je važno da i oni to rade. Deca su prirodni imitatori, što je i dobro i loše. To znači da posmatraju sve što radite i pokušavaju da to reprodukuju. Kada ste vi smireni, i dete će biti smirenije. Kada vaše dete vidi da odvajate vreme za sebe i praktikujete aktivnosti koje poboljšavaju raspoloženje, shvatiće da je briga o sebi važna. Koliko god da brinete o svom detetu, jednako je važno da brinete i o sebi. Vi ste i kormilar i kapetan broda!
Na primer, ako kažete detetu da želite da čitate tokom jednog sata, dete će najverovatnije kopirati vaše ponašanje (u skladu sa svojim uzrastom i kapacitetom pažnje). Ako želite da provodite vreme sa dragim ljudima, i dete će želeti da radi to. Briga o sebi je odličan model ponašanja koji biste poželeli da vaše dete usvoji. Ova praksa pomaže deci da shvate koliko je važno pružati ljubav ka sebi i naučiće ih kako da je primenjuju. Dete će znati da vrednuje brigu o sebi i ljubav prema sebi kroz vaš primer.
Briga o sebi vam pomaže da budete bolji roditelj – Ovo je nešto što je prilično očigledno, ali i važno da se napomene. Ako se osećate odmorenije i manje stresno, bićete bolji roditelj.
Roditeljstvo je jedan od najvažnijih poslova koji ćete ikad imati, ali to ne znači da treba da osećate da je roditeljstvo previše zahtevno. Kada primenite ove korisne savete, budite sigurni da će deca dobijati ljubav i podršku koju zazlužuju.
Ako se osećate stresno, anksiozno ili van kontrole, vreme je da potražite podršku. Ko je u vašem roditeljskom timu? Bake, deke, sestre i braća, prijateljice, komšinice? Možda samo vi i suprug? Možda samo vi? Znate onu drevnu izreku da je potrebno selo da bi se odgajilo dete. To znači da je potrebno mnogo ljudi da se bavi detetom jer je to puno posla, takođe, detetu je potreban veći broj ljudi od kojih može da nauči korisne stvari, kao i puno ljudi koji će se potruditi da dete bude bezbedno, zdravo i da su zadovoljene sve njegove potrebe. Šta da radimo ako smo u partnerskoj zajednici gde osećamo da je roditeljstvo ponekad previše stresno za nas, a nemamo podršku koju očekujemo od partnera, zbog njegovih objektivnih ili subjektivnih razloga? Šta ako se u roditeljstvu oslanjamo samo na sebe, a ponekad ne možemo da izdržimo pritisak?
Nema nikakve sramote ili greške potražiti savet terapeuta kada je mentalno zdravlje i psihička ravnoteža u pitanju. Tražiti pomoć je snaga. Deci će biti bolje kad sebe dovedete u red. Dobit odlaska terapeutu često dođe i pre nego što počne pravi terapeutski rad – samo zato što znate da imate podršku u roditeljstvu. Za period koji zbog terapije odsustvujete iz života deteta, kao i finansijski trošak koji domaćinstvo trpi zbog toga, po ličnom iskustvu, dobijate poboljšan odnos prema sebi i prema detetu. Dete će tako imati veće koristi od vremena koje provodite zajedno a vi ćete pristupiti izazovima roditeljstva sa više samopouzdanja, poštovanja i lakoće.
Briga o sebi je važan element sreće i zdravlja roditelja. Omogućava nam da zadovoljimo potrebe deteta, kao i da mu pružimo najbolje od sebe onda kad smo zajedno. Naša deca konstatno uče od nas i ugledaju se na nas. Ako želite da budete najbolji mogući roditelj, važno je praktikovati brigu o sebi i pretvoriti je u naviku.
Briga o sebi pomaže da poboljšamo svoje mentalno i fizičko zdravlje, kao roditelji. 90% brige o sebi ćete ostvariti tako što ćete za sebe odvojiti vreme. To je i najteži deo, jer smo uslovljeni postojećim navikama, tradiciji da kao majke treba da damo sve od sebe, uvek. Nismo osvestili činjenicu da nećemo biti dobri roditelji ako ne vodimo računa o sebi. Našoj deci smo potrebni sposobni u svakom pogledu.
Ako nemaš ideje kako da ustanoviš naviku brige o sebi, zapitaj se – šta mogu da uradim za sebe danas? Ne možemo uvek u kupovinu ili na putovanje (iako su to sjajne stvari koje nas čine srećnim). Ali uvek možemo da nađemo nešto dobro za sebe. Kad ustanemo – čaša vode sa pola limuna. Doručak bez mnogo ugljenih hidrata. Pet dubokih udaha kad se probudimo kao prihvatanje stresa koji počinje čim otvorimo oči. Nežno protezanje. Blage vežbe pre nego što se svi probude, ili kad deca odu u školu.
Brigu o sebi možete da prilagodite svojim potrebama. To ne mora da bude revolucionarna promena životnog stila. Nije lako naći vreme za sebe u sred mnoštva aktivnosti koje kao roditelji imamo, ali je neophodno ako želite da i vi i vaša deca imate kvalitetan život.
