Odmor za visokosenzitivne osobe

Visokosenzitivne osobe su neurodivergentni ljudi za koje se smatra da imaju izraženu ili dublju osetljivost centralnog nervnog sistema na fizičke, emotivne ili društvene stimulacije.^[1]What Is a Highly Sensitive Person (HSP)? – Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/highly-sensitive-persons-traits-that-create-more-stress-4126393.^[2]Highly Sensitive Person | Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/basics/highly-sensitive-person.Ova osobina se opisuje i kao osetljivost senzorne obrade, ili ukratko HSP (Highly Sensitive Person).

Odmor i opuštanje za visokosenzitivnu osobu može da bude izazov, posebno u užurbanom i previše stimulišućem svetu. Ipak, neke strategije mogu da nam pomognu da se lakše snađemo i da više uživamo u životu.

Evo nekih predloga:

– Pronađite neko tiho i udobno mesto gde možete da se opustite i dekomprimujete. To može da bude vaša spavaća soba, udobni ćošak, park ili bilo koje drugo mesto gde se odećate bezbedno i umirujuće. Možete da koristite čepove za uši, slušalice, masku za oči, ili aromaterapiju, kako biste blokirali neželjene zvuke, svetla ili mirise.

– Praktikujte meditaciju uz mindfulness, vežbe disanja, jogu ili druge oblike umirenja stresa koju volite. To može da vam pomogne da umirite nervni sistem, da se fokusirate na sadašnji trenutak i da otpustite sva negativna osećanja ili misli koje vas možda opterećuju.

UDAH-IZDAH

– Postavite zdrave granice kod drugih i naučite da kažete NE onda kada treba. Kao visokosenzitivna osoba, možda se previše trošite ili se osećate krivim zato što vodite računa o sopstvenim potrebama. Ipak, važno je da poštujete sopstvene granice i da ih jasno saopštite drugima. Imate pravo da odbijete pozive za izlazak, zahteve ili očekivanja koja su previše za vas. 

– Tražite pozitivne ljude koji će vam pružiti podršku, koji će vas razumeti i prihvatiti vašu senzitivnost. Kada imate jako socijalno okruženje, to može da vam pomogne da se osećate manje izolovano i više validirano, kao visokosenzitivna osoba. Možete da se pridružite i online zajednicama ili grupama visokosenzitivnih ljudi gde možete da delite svoja iskustva i učite od drugih koji se suočavaju sa sličnim izazovima. 

– Negujte svoju kreativnost i strasti. Kao visokosenzitivna osoba, verovatno imate bogat i kompleksan unutrašnji život, zajedno sa dubokim mislima i snažnim osećanjima koja idu uz to. Možda vas lako dirne lepota, umetnost, priroda, plemenitost životinja ili ljudski duh. Ovo su sve darovi koje možete da koristite da izrazite sebe i pronađete radost u životu. Možete da počnete da pišete, slikate, svirate, bavite se baštovanstvom, čitanjem ili nekim drugim hobijima za koje imate interesovanja i koji pobuđuju vašu maštu.

Koja je od ovih strategija najefektivnija?

Različite strategije različito pomažu različitim ljudima, u zavisnosti od njihovih preferencija, ličnosti i situacija. Ipak, generalno, rekla bih da je za visokosenzitivne osobe najefektnija strategija naći tiho i udobno mesto za relaksaciju i dekomprimovanje. To može da vam pomogne da se smanji senzorno preopterećenje koje ste možda imali tokom dana, kako biste povratili svoju energiju i ravnotežu. Takože, može vam i dati šansu da obradite svoje emocije i misli na zdrav način.

Šta ako nemam takvo mesto?

Ako nemate mesto na kome možete da se opustite i relaksirate, možda možete da ga stvorite. Potražite neki prostor u svom domu, na poslu ili u kraju u kom živite, koje je relativno tiho i udobno, i učinite ga još udobnijim i privlačnijim tako što ćete dodati neki predmet koji volite. Na primer, možete da dodate jastučiće, pokrivače, sveće, biljke ili fotografije koje čine da se osećate zadovoljno i mirno. Možete koristiti i čepove za uši ili slušalice kako biste blokirali neželjene zvuke, ili da pustite neku umirujuću muziku ili zvuke koje volite. Zamolite svoje ukućane, cimere ili kolege da poštuju vašu potrebu za osamljenošću kada ste u vašem “zen” mestu.

Koliko često da se odmaram kao visokosenzitivna osoba?

Ovde, naravno, nema definitivnog odgovora, jer to može da zavisi od vaših individualnih potreba, želja i okolnosti. Ipak, ovo su neke generalne smernice:

– Slušajte vaše telo i um i obratite pažnju na snake umora, stresa i preplavljujućih osećanja. To može biti bilo šta, od toga da se osećate razdražjivost, anksioznost, loša koncentracija ili emotivna neprijatnost. Kada primetite te znake, napravite pauzu i radite nešto relaksirujuće i umirujuće.

– Planirajte bar sedam do devet sati kvalitetnog sna svake noći. San je izuzetno važan jer pomaže visokosenzitivnim osobama da obrade informacije i emocije koje apsorbuju tokom dana i povrate svoju energiju i ravnotežu. Kako biste poboljšali kvalitet sna, saveti su da koristite zatamnjujuće zavese, uložite u kvalitetan krevet, smanjite broj predmeta na krevetu i izbegavate da radite u spavaćoj sobi.^[3]Sleep Tips for the Highly Sensitive Person – Healthline. https://www.healthline.com/health/sleep/sleep-tips-for-the-highly-sensitive-person.

– Stvorite redovnu rutinu koja podrazumeva odmaranje i relaksaciju kao deo vašeg dnevnog i nedeljnog rasporeda. Na primer, odvojite neko vreme ujutro ili uveče za meditaciju, jogu, čitanje ili neku drugu aktivnost koja umiruje vaš nervni sistem. Možete isplanirati i slobodne dane ili odmor, tako da se dubinski opustite i napunite baterije, da nemate nikakve obaveze ni ometanja.

– Potražite podršku ljudi koji vas razumeju i koji poštuju vaše potrebe za odmorom. Kada imate jaku društvenu mrežu, to može da vam pomogne da se osećate manje izolovano i više validirano kao visokosenzitivna osoba. Tu su i grupe i zajednice senzitivaca gde možete da delite svoja iskustva i naučite od drugih koji imaju slične izazove.^[4]The Highly Sensitive Person’s Survival Guide to Home Setup. https://www.apartmentguide.com/blog/highly-sensitive-person-survival-guide/.

– Budite nežni i saosećajni prema sebi i nemojte osećati krivicu ili stud zbog toga što vam treba više odmora nego drugima. Setite se da odmor nije luksuz nego potreba za vaše dobrostanje kao senzitivca. Vi zaslužujete da brinete o sebi i da poštujete svoje potrebe.

Kako da tražim vreme za privatnost i tišinu a da ne uvredim druge?

Tražiti od drugih da vas ne uznemiravaju može biti neprijatno, posebno ako živite ili radite sa ljudima koji nisu senzitivni ili ne razumeju vaše potrebe. Ipak, možete da probate da saopštite svoj zahtev s poštovanjem i asertivno, a da ne budete nepristojni ili molećivi. Ovo su neki od saveta:

– Objasnite zašto vam je potrebno vreme za privatnost i tišinu, kao i koristi koje ćete i vi i drugi imati od toga. Na primer, možete da kažete nešto ovako: “Treba mi neko vreme da napunim baterije i da se opustim, kako bih kasnije bila produktivnija i zadovoljnija.”

– Budite konkretni oko toga koliko vam je vremena potrebno. Na primer, možete da kažete: “Veoma bi mi značilo kada bih od tebe dobila jedan sat neprekidnog vremena uveče, između 20 i 21h.”

– Pokažite zahvalnost i poštovanje za saradnju i razumevanje koje dobijete. Na primer, recite: “Hvala što poštuješ moju potrebu za privatnošću i tišinom. Zaista mi znači tvoja podrška i dobrota”.

– Izbegavajte okrivljavanje, kritiku ili osuđivanje drugih zato što su drugačiji od vas. Na primer, nemojte reći: “Ti si previše glasan i neprijatan. Uopšte me ne razumeš.”

– Budite fleksibilni i spremni na kompromis ako je potrebno. Na primer, ako druga osoba ima validan razlog da vas prekine ili mu je potrebna vaša pažnja tokom vremena namenjenog za vaše tihovanje, budite otvoreni da pregovarate i da nađete rešenje koje će vam oboma pomoći.

Šta ako drugi ne poštuju moj zahtev i uvrede se?

Ako drugi ne poštuju vaš zahtev i uvrede se, verovatno ćete se osećati povređeno, besno i frustrirano. Ipak, ne treba to da shvatite lično i da odustanete od svojih potreba. Evo nekih načina kako da rešite ovakvu situaciju:

– Podsetite drugu osobu na to koji je vaš zahtev i koji je razlog za to. Na primer, možete da kažete: “Žao mi je ako sam te iznervirala, ali meni zaista treba privatnost i vreme u tišini kako bih se odmorila i napunila baterije. To nije ništa lično, to je samo način kako se ja borim protiv stresa i stimulacija.”

– Uvažite njihova osećanja i perspektivu i pokušajte da im pružite empatiju. Na primer, ako kažete nešto kao: “Shvatam da se osećaš kao da te odbacujem ili ignorišem, ali to nije moja namera. Naš odnos mi je važan i želim da provodim s tobom kvalitetno vreme čim se budem osećala osveženo i odmorno.”

– Utvrdite svoje granice i zauzmite se za sebe. Na primer, ako kažete nešto kao: “Poštujem tvoje potrebe i želje i očekujem da ti uradiš to isto. Molim te nemoj da upadaš u moju sobu ili da praviš buku kad pokušavam da odmorim. To nije fer i nije poštovanje.”

– Tražite podršku od nekog drugog ko vas razume i podržava vaše potrebe. Na primer, porazgovarajte sa prijateljicom, članom porodice, terapeutom ili sa online zajednicom visokosenzitivnih ljudi koji mogu da validiraju vaša osećanja i ponude vam neki savet ili utehu.

Kako da izađem na kraj s ljudima koji ne razumeju i ne poštuju moju potrebu za odmorom?

Kada smo u kontaktu s ljudima koji ne razumeju ili ne poštuju našu potrebu za odmorom, to nas frustrira i povređuje. Možete da probate da rešite ovu situaciju na način koji uključuje poštovanje i asertivnost, a da ne ugrozite ni svoje potrebe ni odnose.

Evo nekih mogućih načina kako da rešite ovakvu situaciju:

– Podučite druge o tome šta znači biti visokosenzitivna osoba i kako je odmor ključan za naše zdravlje. Podelite činjenice, tekstove, knjige ili podkaste koji objašnjavaju naučnu i psihološku podlogu visoke senzitivnosti. Možete da koristite i primere ili sličnosti da ilustrujete kako se vaše iskustvo i doživljaj sveta razlikuje od njihovog.

– Izrazite osećanja i potrebe jasno i mirno. Koristite “JA” izjave da objasnite kako se osećate i šta vam je potrebno, bez okrivljavanja ili optuživanja druge osobe. Na primer, možete da kažete nešto kao: “Osećam se iscrpljeno i preplavljeno kada ne odmaram dovoljno. Potrebno mi je da provedem neko vreme u tišini kako bih se odmorila i relaksirala.”

– Postavite zdrave granice i pridržavajte ih se. Vi odlučujete koliko vremena i energije ste spremni da date drugima i koliko vam treba da zadržite za sebe. Možete da postavite i objavite svoje granice jasno, poštujući druge, i da ih zamolite da ih poštuju. Na primer, možete da kažete: “Hvala ti na pozivu, ali ne mogu da ti se pridružim večeras. Treba mi neko vreme da se odmorim i oporavim od naporne nedelje.”

– Potražite podršku od drugih ljudi koji razumeju i poštuju vašu potrebu za odmorom. Ne morate da se oslanjate na jednu osobu ili grupu za sve svoje društvene potrebe. Možete da proširite krug ljudi sa kojima delite senzitivnost i vrednosti. Tu su i online zajednice ili grupe visokosenzitivnih ljudi gde možete da pronađete podršku i validaciju od drugih koji se suočavaju sa sličnim izazovima.

Povezani tekstovi

• Vodič za lični razvoj za visokosenzitivne osobe
• Stereotipi o visokosenzitivnim osobama: slabići ili superheroji?
• Najbolji pokloni za visokosenzitivne osobe
• Kako je to biti visokosenzitivna osoba?
• Feel-good filmovi za visokosenzitivne osobe

Kako da pronađem online zajednicu visokosenzitivnih ljudi?

Ima zajednica visokosenzitivnih ljudi kojima možete da se pridružite kako bi se povezali sa drugima koji dele vašu senzitivnost i iskustvo. Treba vam znanje engleskog jezika, doduše. Ovo su neke od zajednica.

– Sensitive Refuge: A Community for Highly Sensitive People. Ovo je sajt koji sadrži tekstove, podkaste, kvizove i događaje za senztivce. Možete da se prijavite i na njihov newsletter i da se pridružite njihovoj Facebook grupi.

– Online zajednica za visokosenzitivne osobe od Julie Bjelland. Ovo je zajednica za koje je potrebno članstvo, a koja nudi događaje uživo, kurseve, koučing i druge materijale za visokosenzitivne osobe. Možete da se učlanite i u njihovu Heart-Centered Business Grupu, ako ste preduzetnik ili profesionalac u biznisu.

– Well-being for Highly Sensitive People od Val Nelson. Veb sajt koji sadrži savete, alate i podršku za senzitivce. Možete da se pretplatite na njihov newsletter, pratite ih na IG, slušate podkast ili se učlanite u njihovu zajednicu Sensitive Empowerment Community.

Koje od ovih zajednica posebno preporučujemo?

Ne bih mogla da izdvojim nijednu od ovih zajednica posebno, jer svaka ima i specifične prednosti i odlike. Zavisi od toga šta tražite i šta odgovara vašim potrebama i željama. Tu su faktori kao što su:

– Veličina i raznolikost zajednice. Da li više volite veću ili manju zajednicu? Da li želite da se povežete sa ljudima različitih biografija, kultura i lokacija? 

– Vrsta i frekvencija interakcija. Da li vam više prija online ili offline interakcija? Da li biste učestvovali u događajima uživo ili asinhronim diskusijama? Da li biste dnevnu interakciju, nedeljnu ili povremenu?

– Cena i vrednost učlanjenja. Da li biste hteli da štedite, ili biste neograničeno ulagali u svoj lični razvoj? Da li mislite da koristi članstva imaju veću vrednost od troška?

– Kvalitet i kredibilitet sadržaja i moderatora. Da li verujete izvorima i stručnjacima koji pružaju sadržaj i vođstvo zajednici? Da li mislite da je sadržaj relevantan, koristan i primamljiv? 

– Povratne informacije i svedočenja drugih članova. Da li čitate ili slušate pozitivne ocene i iskustva drugih članova zajednice? Da li vas njihove priče i uvidi inspirišu i podržavaju?

Kada govorimo o tome koliko je važan odmor za visokosenzitivne osobe, zapravo govorimo o tome koliko je važno da primenjujemo tehnike brige o sebi, kako bi se odmorili i relaksirali onako kako nam je potrebno. Te tehnike mogu biti meditacija, čitanje, topla kupka i boravak u tišini i samoći, kako bi smo smanjili stres i izbegli preveliku stimulaciju. Pored toga, korisno je potražiti podršku drugih, bilo putem terapije ili upoznavanjem drugih senzitivaca. Kada brinemo o sebi i sopstvene potrebe postavimo kao prioritet, kao visokosenzitivne osobe, bolje ćemo se nositi sa izazovima koji se javljaju zbog ove jedinstvene odlike, i tako voditi zadovoljniji život. Odmor za visokosenzitivne osobe se ne razlikuje mnogo od odmora koji primenjuju svi drugi ljudi, samo je nama senzitivcima potrebno da dobro isplaniramo vreme i kvalitet odmora, kako bismo se oslobodili napetosti koju stvara prezasićenost zbog podsticaja iz okoline, i naših intenzivnih misli i emocija koje iz njih proizlaze.