Najpopularniji wellness trendovi u 2022.

Kako svet nastavlja da se razvija i adaptira, tako se menja i pejsaž rutina za brigu o zdravlju i dobrostanju, te su se wellness trendovi u 2022. nadovezali na pandemijske uslove. Od najnovijih fitnes pomama do najnovijih suplemenata, u 2022. smo imali (očekivane) trendove koji se tiču zdravlja i wellnessa. Danas se osvrćemo na neke od značajnijih wellness trendova koji su obeležili 2022. 

Jedan od većih wellness trendova u 2022. činila je povećana svest o mentalnom zdravlju. Društvo sve više prepoznaje važnost mentalnog zdravlja i ljudi traže načine da očuvaju psihičku ravnotežu i pomognu sebi. To znači povećano korišćenje online terapijskih usluga, sa naglaskom na brigu o sebi i mindfulness, a mnogi učestvuju u aktivnostima kao što su joga i meditacija. Još jedan veliki trend su aplikacije za praćenje fitnes aktivnosti i parametara zdravlja. Nosiva tehnologija postaje sve više popularna i može se koristiti za merenje podataka kao što su unos kalorija, puls i kvalitet sna. Konačno, trend holističkog zdravlja je takođe primetan. Ljudi traže način da ukombinuju fizičke, mentalne i duhovne elemente u svoje wellness rutine. To obično podrazumeva vežbe disanja, energetsko isceljivanje i ishranu baziranu na biljkama.

Takođe, svesni smo prisustva virtuelnih wellness iskustava, personalizovanih wellness planova, wellness proizvoda koji su bezbedni po životnu sredinu i prirodnu kozmetiku. 

Virtuelna wellness iskustva omogućavaju ljudima da dobiju zdravstvene i wellness usluge iz bilo kog dela sveta, a personalizovani wellness planovi dozvoljavaju ljudima da osmisle način života koji će bolje odgovarati njihovim individualnim potrebama. 

Wellness proizvodi koji su bezbedni po životnu sredinu pomažu ljudima da smanje uticaj na životnu sredinu dok u isto vreme vode računa o svom zdravlju. Prirodna nega kože ima za cilj da ljudi koriste bezbedne i prirodne sastojke za njihove rutine ulepšavanja i nege.

Pored toga, tu su i prirodna sredstva, mindfulness, ishrana bazirana na biljkama, CBD, digitalni wellness, higijena sna i postbioitici.

Prirodna sredstva 

Sve više ljudi se okreće ka prirodnim sredstvima kako bi poboljšali svoje celokupno zdravlje i blagostanje. Ovo može podrazumevati bilo šta, od biljnih čajeva i suplemenata do eteričnih ulja i akupunkture. Za prirodna sredstva se očekuje da budu još popularnija tokom 2023., jer sve više ljudi traži prirodne, holističke načine kako bi poboljšali svoje zdravlje. Kada se kaže “prirodna sredstva”, misli se uglavnom na biljke, trave i botaničke materije, ali i na tradicionalne zdravstvene prakse koje se od davnina koriste u narodu. Ovom trendu doprinosi i sve veća ozloglašenost farmaceutske industrije, ili kako je zovu “Big Farma”, te nepoverenje ljudi u institucije dovodi do toga da sve više okreću prirodi za pomoć.

Zašto su prirodne (biljne) materije cenjene u svetu wellness-a i nege?

Biljne materije su popularne kod potrošača proizvoda brige o sebi i wellness-a jer se za njih veruje da su prirodni i bezbedni izvori sastojaka koji mogu da poboljšaju zdravlje. Biljne supstance se često dobijaju od biljaka koje su se koristile u narodnoj medicini vekovima. Mnogi smatraju da je manje verovatno da će biljke izazvati neželjene posledice, u poređenju sa sintetičkim (veštačkim) proizvodima. Takođe, biljke se poistovećuju sa holističkim pristupom zdravlju i wellness-u. Pored toga, sve veća pažnja koja se usmerava na osvešćivanje uticaja na životnu okolinu i održivost dovodi do veće popularnosti biljnih sastojaka. Smatra se da se tako dobijeni sastojci proizvode na način koji promoviše održivost, više nego sintetički sastojci. Veliko je pitanje da li je to tačno.

Ukratko, biljni sastojci se doživljavaju kao način da se prirodne materije i materije koji se proizvode na održiv način, mnogo lakše uvrste u rutinu brige o sebi i wellness-a.

Da li su biljni sastojci precenjeni?

Bez većeg konteksta i konrketnih primera, teško je reći da li je vrednost biljnih materija precenjena, ili realna. Ipak, važno je da znamo da samo zato što se neki proizvod reklamira kao prirodan, napravljen od biljnih sastojaka, ne znači automatski da je bezbedan, efikasan ili bolji od proizvoda sa sintetičkim sastojcima. Neki biljni sastojci mogu da imaju kontraindikacije i nuspojave ili da reaguju sa drugim lekovima, ali treba da težimo da budemo što bolje obavešteni i da konsultujemo lekara pre nego što se upustimo u terapiju biljkama. Pored toga, čistoća i jačina botaničkog proizvoda može veoma da varira, a neki proizvodi mogu da sadrže štetne zagađivače ili da su pogrešno obeleženi na etiketi.

Mindfulness

Mindfulness, ili pojam primene svesne pažnje sve više stiče popularnost proteklih godina, gde se ljudi okreću meditaciji i mindfulness vežbama  kako bi smanjili stres i poboljšali mentalno zdravlje. U skoroj budućnosti možemo da očekujemo da ovo bude još veći trend, gde mnogi ljudi prihvataju mindfulness tehnike kao način da dostignu veći mir i jasnoću uma.

Kontroverza oko mindfulness prakse je da li je smisleno odvojiti je od budizma, iz koga je potekla, ili ne. Mindfulness, pravac koga promoviše Jon Kabat-Zinn, čini upravo to, lišava ga religijskog i duhovnog elementa tvrdeći da mu time ne oduzima autentičnost. Neki smatraju da to nije ispravno i da Kabat-Zinn zapravo samo stvara proizvod koji će biti dostupan širokim narodnim masama, to jest, velikom broju potrošača – kao proizvod koji se (poprilično) plaća.

Sa jogom je slična priča. Neki joga instruktori će vam reći da joga nije isključivo duhovna praksa, jer je telesno vežbanje samo jedan deo joge (tzv. osam udova joge, od kojih je jedan posvećen joga položajima – asanama, ono što zovemo “vežbanje joge”). Drugi će reći da je joga prvenstveno duhovna praksa, iz koje proizlaze svi drugi aspekti joge (ovo smatraju uglavnom joga instruktori indijskog porekla koji se bune protiv selektivne kulturne aproprijacije joge od strane Zapada). Zato ne čudi što neki predstavnici pravoslavne crkve smatraju da je vežbanje joge u suprotnosti sa pravoslavnom hrišćanskom verom, koliko god mnogima od nas to bilo začudno. Takođe, znam posvećene joga vežbače koji su i posvećeni hrišćani, što čini da verujemo da je tolerancija i pomirenje između duhovnih praksi moguća i da osoba može da izvuče najbolje iz svega što praktikuje i u šta veruje.

Ishrana bazirana na biljkama

Ishrana bazirana na biljkama je popularni trend u wellness svetu već godinama, gde sve više ljudi prihvata veganski i vegetarijanski način ishrane, zbog zdravstvenih koristi, etičkih principa i uticaja na životnu okolinu. Ovaj trend će verovatno biti u porastu i u budućnosti, jer smo svedoci da i u Srbiji ima sve više vegan restorana, a u prodavnicama ima sve više namirnica koje se baziraju samo na biljkama.

Koja je ishrana popularnija, ishrana na bazi biljaka ili mesna ishrana?

Čini se da je ishrana bazirana na biljkama popularnija od ishrane mesom.

Ishrane koje se baziraju na biljkama su vegetarijanska ishrana, koja isključuje meso ali dozvoljava životinjske proizvode kao što su mleko i jaja, i veganska ishrana, koja isključuje i meso ali i sve životinjske proizvode. Tu je i ishrana koja se zasniva na ribi, uglavnom je vegetarijanska, dozvoljava jaja i mleko, a eliminiše meso.^[1]https://www.health.harvard.edu/blog/plant-based-diets-are-best-or-are-they-2019103118122

Iako je mesna dijeta, to jest ishrana u kojoj se jede samo meso, stekla popularnost tokom proteklih godina, ipak se smatra restriktivnom dijetom, a ne vrstom ishrane koja preovladava.^[2]“Tokom proteklih godina smo, kada je u pitanju odnos ishrane na bazi biljaka i mesne dijete, primetili da mali broj dijeta sa malom količinom ugljenih hidrata, ili dijeta sa izrazito malom … Pročitaj više

Neki ljudi prilaze ovoj dijeti zbog određenih zdravstvenih razloga, i važno je da se konsultujete sa lekarom pre nego što se samostalno prepustite ovakvoj ishrani. Ishrana zasnovana na biljkama se povezuje sa raznolikim pozitivnim uticajima na zdravlje. Mesna ishrana se smatra ishranom sa velikim sadržajem proteina životinjskog porekla, za šta se smatra da ubrzava starenje.^[3]“Takođe, jedu manje brze hrane, više povrća i više zdrave, anti-zapaljenskih masnoća, dok konzumiraju manje supstanci koje mogu da izazovu auto-imuna oboljenja, kao što su gluten, soja … Pročitaj više

Treba da se podsetimo da popularnost neke dijete ne znači da je ona dobra za svakog, i uvek treba konsultovati profesionalca (lekara, nutricionistu) pre nego što napravite neke veće promene u ishrani.

Možda ste upoznati sa dijetom koju promoviše Dr Džordan Piterson (kanadski psiholog, autor brojnih knjiga, govori o psihološkim zamkama koje život postavlja modernom čoveku), a to je 100% mesna dijeta, način ishrane koji se bazira isključivo na mesu. Dr Piterson se na tu dijetu odlučio kada je njegova ćerka Mikhaila eksperimentisala sa ovakvom ishranom i otkrila da je rešila tegobe koje ima zbog različitih hroničnih oboljenja. Pitersonovi tvrde da ih ova dijeta održava zdravim. Neki smatraju da je to ne samo pogrešno, već i štetno. Čini se da je do prave istine po pitanju dijeta koje su isključive (samo biljke ili samo meso), nemoguće doći.

CBD

CBD je tema o kojoj se sve više priča tokom proteklim godinama, kao prirodnom leku za različite boljke. Kako se javlja sve više istraživanja o potencijalnim koristima CBD-a, mnogi se okreću ka ovom prirodnom suplementu radi pomoći kod bolova, zapaljenja, anksioznosti i stresa. Za CBD su posebno zainteresovani ljudi sa hroničnim bolestima, zapravo oni koji trpe hronične bolove, na primer, kod endometrioze.

CBD, ili kanabidiol, je jedinjenje koje se nalazi u biljci kanabis, uključujući industrijsku konoplju i marihuanu. Smatra se da potencijalno ima medicinske benefite, kao što su smanjenje bola, anksioznosti i nesanice. Ipak, treba da znamo da istraživanja o pozitivnom zdravstvenom uticaju nisu dovoljna kako bismo u potpunosti razumeli efikasnost CBD-a i specifična stanja za koja on može da bude od najveće pomoći. ^[4]CBD takođe nosi i rizike. Iako se smatra da se dobro podnosi, CBD može da proizvodi sporedne efekte, kao što su suva usta, dijareja, smanjen apetit, pospanost i umor. CBD može da stvara … Pročitaj više

Jedna manja studija ukazuje da CBD možda i nema mnogo uticaja na vožnju ili kognitivne sposobnosti^[5]Lisa Rapaport June 8, 2022 Cannabis, ipak, istraživanja na životinjama pokazuju da CBD ima pozitivan uticaj na nivo serotonina u krvi, a za niske nivoe serotonina se smatra da su veoma važni kako za raspoloženje tako i za bol.^[6]Istraživanja na životinjama su takođe pokazala da CBD ima pozitivni uticaj na nivoe serotonina u mozgu. Zaključak je da CBD može pomoći kod depresije ali da je potrebno još istraživanja.

Što se tiče popularnosti, proizvodi sa kanabidiolom postaju sve više popularni proteklih godina i ima ih u slobodnoj prodaji u različitim oblicima, kao ulja, kapsule, gumene bombone i kreme. Važno je da obratite pažnju na čistoću i dozu CBD-a jer ti elementi variraju kod različitih proizvoda, a važno je i da ih kupujete od proverenih izvora. Takođe je bitno da se zna da, pored toga što se smatra da CBD ima potencijalne medicinske koristi, FDA služba (Američka asocijacija za hranu i lekove) ga nije odobrila. Uvek je pametno i upitati lekare za savet, pre uzimanja bilo kog suplementa.

Budite oprezni ako nosite CBD ulje kada putujete u inostranstvo. Terapijske vrednosti kanabidiola su različito pravno regulisane u pojedinim zemljama, i ne želite da prođete kao američka košarkašica koja je 2022. uhapšena na moskovskom aerodromu zbog vape tečnosti koja je sadržavala ulje hašiša (sadrži psihoaktivnu THC supstancu)^[7]https://www.nytimes.com/article/brittney-griner-russia.html. Za razliku od hašiša, CBD sadrži THC u veoma malom procentu, praktično je bez psihoaktivnog dejstva. Ipak, dobro se raspitajte o regulativi koja se tiče prometa i upotrebe CBD ulja ili drugih proizvoda koja sadrže CBD pre nego što se uputite u neku stranu zemlju.

Povezani tekstovi

• Šta je holistički wellness?
• Recepti za prirodne dezodoranse – briga za zdravlje i kreativna zabava
• Popularni mirisni trendovi u 2023.
• Novi wellness trendovi: Popularne self-care prakse u 2023.
• Holizam: važnost celovitog bića

Digitalni wellness

Digitalni wellness je relativno nov trend koji se odnosi na odnos prema tehnologiji sa ciljem poboljšanja fizičkog i mentalnog zdravlja. Ovo može značiti sve – od aplikacija za meditaciju do praćenja vaših fitnes ciljeva. Kako tehnologija nastavlja da napreduje i da se poboljšava, digitalni wellness je nešto što će biti sve više prepoznato kao preovlađujući trend.

Digitalni wellness ili digitalno blagostanje je briga koja je sve više prisutna jer tehnologija sve više postaje integrisana u naše živote. Odnosi se na praksu održavanja zdravog odnosa sa tehnologijom i korišćenje tehnologije tako da služi našim ciljevima i zdravlju, a ne da bude izvor skretanja pažnje i ometanja.^[8]https://www.citrix.com/solutions/digital-workspace/what-is-digital-wellness.html

Uobičajene prakse digitalnog wellnessa podrazumevaju ograničavanje vremena koje provodimo uz ekrane, zatim savet da nosimo naočare koje blokiraju plavu svetlost kako bi smanjili naprezanje očiju i utišavanje notifikacija na mobilnim uređajima kako bi se sprečila neprekidna ometanja. Takođe je važno održavati zdrave navike uz fizičko vežbanje, pravilnu ishranu i spavanje.

Način na koji koristimo moderne komunikacione uređaje određuje stepen njihove štetnosti.^[9]https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/202102/what-is-digital-well-being

Digitalno blagostanje se definiše kao stanje mogućnosti kontrolisanja količine i vrste tehnologije koje koristite, kako bi biste imali dobiti od te tehnologije, a da ste u isto vreme zaštićeni od njenih loših strana. To je proces stvaranja i održavanja zdravog odnosa sa tehnologijom.^[10]https://digitalwellbeing.org/what-is-digital-wellbeing-a-list-of-definitions/

Ukratko, digitalni wellness je praksa održavanja zdravog odnosa sa tehnologijom i njeno korišćenje tako da služi u svrhu ispunjenja naših ciljeva ka dobrom zdravlju.

Higijena sna

Spavati dovoljno je ključno za fizičko i mentalno zdravlje. Loša higijena sna se povezuje sa raznim zdravstvenim problemima, uključujući gojaznost, bolesti srca i depresiju. Važnost sna je prepoznat kao jedan od većih trendova u 2022., a očekujemo da tokom vremena dobija sve više na važnosti. Sve više ljudi želi da poboljša svoje navike spavanja, smanji količinu vremena koje provodi pored ekrana pre spavanja i izbegava kofein u drugom delu dana.

Bil Gejts zdušno preporučuje knjigu “Why we sleep”, Metju Vokera. G-din Gejts na svom blogu piše o tome zašto mu se sviđa ova knjiga i koje su najvrednije stvari koje je u njoj pročitao, a koje se tiču važnosti dobrog sna.

Govor Metju Vokera “San je vaša super moć” na TED platformi je odgledalo 17+ miliona ljudi.

Dirt-y wellness

Dirt-y wellness – zdravlje zemljišta na svetu i uticaj izloženosti zemljištu na zdravlje ljudi je trend koji ističe činjenicu kako smo se odrodili od zemlje i kako ona može da nam pomogne da poboljšamo svoje celokupno blagostanje. Ljudi bi morali da razumeju i cene važnost zemljišta, kako za planetu, tako i za zdravlje ljudi. Kada se povezujemo sa prirodom i kada je poštujemo, moći ćemo da poboljšamo i svoje zdravlje.

“Dirt-y” je igra reči od reči dirt (eng. zemlja, blato) i dirty (eng. prljavo) – dajući značenje ovom tipu wellnessa kao terapiji koja pomaže ljudima da se ponovo povežu sa zemljištem. Zagovornici ovog načina održavanja zdravlja porede dobiti koje smo imali u predindustrijskom dobu, kada je većina ljudi na planeti bila u uskom dodiru sa zemljom putem obrađivanja ili baštovanstva, i nedostatke savremenog načina života u gradu, gde nemamo nikakvog dodira sa zemljištem, a donekle ni sa prirodom.

Holistički pristup

Fokus na telo i um, kao celinu, tokom 2022. Verovatno je bio povećan kao odgovor na tekuću pandemiju COVID-19 i stres i neizvesnost koju nam donosi. Ljudi traže načine da poboljšaju fizičko i mentalno zdravlje i više se interesuju za holističke pristupe zdravlju. Ključna ideja holističkog pristupa lečenju je da je čovek celina i da kao celina treba i da se leči. Moderna medicina se usmerava na specifičan, konkretan problem, što jeste razumljivo, ali se čini da ne posmatra čoveka kao celovit sistem, da bi u tom smislu bile primenjene prave terapeutske metode.

Pročitaj

Pročitaj

Pročitaj

Pročitaj

Pročitaj

Pročitaj

Pročitaj

Pročitaj

Pročitaj

Pročitaj

Pročitaj

Pročitaj

Pročitaj

Pročitaj

Postbiotici

Postbiotici, s druge strane, jesu ideja korišćenja sekundarnih proizvoda probiotika za poboljšanje zdravlja. Za postbiotike se smatra da sprečavaju sindrom povećane crevne propustljivosti, smanjuju šećer u krvi, obezbeđuju antizapaljenske benefite i smanjuju rizik od gojaznosti. Ovaj trend sve više stiče popularnost, kako ljudi postaju zainteresovani za zdravlje creva i za ulogu koju ono igra za naše celokupno zdravlje.

Postbiotici su propratni proizvodi probiotika, to su mikroorganizmi koji se koriste u ishrani zbog njihovih blagotvornih efekata po zdravlje. Postbiotici imaju svojstva da jačaju imuni sistem, na primer, postbiotici kao što je biturat, masna kiselina kratkog lanca, može da stimuliše proizvodnju regulatornih T ćelija u crevima, koja igraju važnu ulogu u imunom sistemu.^[11]https://www.healthline.com/nutrition/postbiotics

Postibiotici su zapravo otpadni materijal koji ostane u telu, nakon što telo svari i prebiotike i probiotike. Oni imaju nutrijente kao što su vitamin B i vitamin K, amino kiseline, i supstance koje se zovu antimikrobni peptidi, koji pomažu da se uspori rast štetnih bakterija.^[12]https://www.health.harvard.edu/nutrition/what-are-postbiotics Postbiotici su materije koje proizvode mikroorganizmi dok obavljaju svoj zadatak u crevima i veoma su korisni crevnom mikrobiomu. To je ono što ostane nakon što probiotici pojedu prebiotike. Crevni mikrobiom igra ključnu ulogu u celokupnom zdravlju, a postbiotici mogu da pomognu da se uspostavi ravnoteža dobrih bakterija i da promovišu zdravlje creva.^[13]https://www.webmd.com/digestive-disorders/features/what-are-postbiotics Ukratko, postbiotici su korisni nus-proizvodi koje stvaraju probiotici i prebiotici, a koji pozitivno utiču na zdravlje creva i imuni sistem. 

Možete da povećate količinu korisnih postbiotika u svom organizmu tako što ćete uzimati više fermentisane hrane, kao što je kefir, tempeh, kimči, kiseli kupus, kvas od cvekle.

Ovi wellness trendovi u 2022. su bili popularni globalno, jer je COVID-19 pandemija zahvatila celu planetu, i dovela do povećanog fokusa na wellness i brigu o sebi. Holistički tretmani, kao i tehnike koje obuhvataju um i telo su takođe evoluirali nakon rastuće svesti o ograničenjima zvanične medicine.

Tokom 2022. nastavlja se popularnost usluga i proizvoda koji su prirodni, bezbedni po okolinu, terapeuti i koučevi su sve dostupniji, sat može da nam kaže kakvi su otkucaji srca, puls i krvni pritisak, kao i koliko smo vlakana uneli kroz ishranu tokom dana.

U obilju wellness praksi koje nam se nude, treba osvestiti činjenicu da je i wellness industrija – industrija, grana privrede, koja se bori za svoje parče tržišta, te tako napravite selekciju prema tome koliko marketinga možete da podnesete. Najjednostavnije stvari su često i najbolje, na primer, šetnja po parku, odgledati komediju sa dragom osobom, iskren razgovor sa sobom, ne shvatati sebe suviše ozbiljno… sigurna sam da umete da nastavite niz nekim svojim primerom.